Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα ασκήσεων για αύξηση σταθερότητας και πρόληψη πτώσεων στους ηλικιωμένους , θα πρέπει να περιλαμβάνει:
– 10-15 λεπτά προθέρμανση
– Καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις και ασκήσεις αντοχής , όπως βάδιση και ανεβοκατέβασμα σκαλιών
– Ασκήσεις αντίστασης 10 λεπτών , χρησιμοποιώντας λάστιχα με διαφορετικά χρώματα κάθε φορά , για προοδευτικότητα (6 επαναλήψεις)
– Ασκήσεις κλειστής αλυσίδας 10-15 λεπτών , σε ασταθής επιφάνειες με σταδιακά λιγότερη υποστήριξη , για αύξηση της ισορροπίας και της ιδιοδεκτικότητας
– Αποθεραπεία 5-10 λεπτά , που περιλαμβάνει διατάσεις σημαντικών μυϊκών ομάδων
Πηγές: Skelton and Dinan (1999) , Laura Hedley, MSc Physiotherapy, MCSP, Nicola Suckley , MSc Physiotherapy, MCSP,
Lisa Robinson, BSc (Hons) Physiotherapy, MCSP, and Pamela Dawson, PhD, PGCED.
[custom_divider img=”http://fysio.gr/wp-content/uploads/2015/05/sep-shadow.png”]
