Ο πόνος στο γόνατο είναι συχνός στους δρομείς, αλλά με τις παρακάτω συμβουλές μπορείτε να τον μειώσετε.
Πρώτον, ο πόνος σας δεν πρέπει να είναι πάνω από 2 στα 10 στην οπτική αναλογική κλίμακα.
Δεύτερον ο πόνος στο γόνατο πρέπει να επιστρέψει στην ένταση που ήταν πριν την άσκηση μέσα σε 60 λεπτά.
Πώς θα το κάνετε αυτό;
Υπάρχουν πέντε απλοί τρόποι να μειώσετε τον πόνο στο γόνατο όταν τρέχετε.
1. Αυξήστε την συχνότητα τις προπόνησης για να μειώσετε την διάρκεια κάθε προπόνησης. Για παράδειγμα, αντί να τρέχετε 5 χιλιόμετρα 3 φορές την εβδομάδα, τρέξτε 3 χιλιόμετρα 5 φορές την εβδομάδα.
2. Μειώστε την ταχύτητα 10 με 20%.
Για παράδειγμα αν τρέχετε με βήμα 5 λεπτά το χιλιόμετρο, αυξήστε το σε 6 λεπτά το χιλιόμετρο.
3. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική τρέξιμο-περπάτημα. Για παράδειγμα, τρέξτε 4 λεπτά και μετά περπατήστε 1 λεπτό.
4. Αποφύγετε τις κατηφόρες και τα σκαλοπάτια κατά το τρέξιμο.
Σταδιακά επαναπροσδιορίστε τον πόνο σας στην οπτική αναλογική κλίμακα, όταν αυτός μειώνεται.
5. Προσπαθήστε να αυξήσετε τα βήματα σας κατά το τρέξιμο, χωρίς να αυξήσετε την ταχύτητα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μικρότερα βήματα όταν τρέχετε. Επίσης μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μετρονόμο (υπάρχει εφαρμογή που λέγεται Metronome Beats) ή να τρέχετε με μουσική που σας δίνει τον επιθυμητό ρυθμό βηματισμού.
